Diet Melalui Kebiasaan Makan
Merasa kenyang lebih lama bisa membantu Anda menurunkan berat badan. Karena hormon yang ditimbulkan dari makanan yang mengandung protein dan karbohidrat membuat sinyal kenyang di otak bertahan lebih lama. Jadi, dengan merasa kenyang Anda akan malas untuk ngemil yang bisa merusak diet Anda.
Selain dengan mengonsumsi makanan yang mengandung zat protein dan karbohidrat, Anda juga harus mengubah kebiasaan makan Anda.
“Rasa lapar dan kenyang melibatkan aspek fisik dan psikologis. Faktor pilihan makanan merupakan aspek fisik dan kebiasaan makan adalah aspek psikologisnya,” kata Andy Hill, profesor bidang psikologi medis di Universitas Leeds, Inggris.
Nah, sekarang bagaimana caranya agar Anda bisa tetap merasa kenyang tanpa melupakan diet? Ikuti tipsnya!
• Batasi variasi makanan dalam piring Anda
Variasi makanan memang sangat memicu selera makan. Tetapi, buat yang sedang berdiet harus dihindari. Semakin banyak variasi makanan dalam piring akan membuat selera makan meningkat dan akan membuat Anda lebih lama mendapatkan kepuasan makan.
• Makanlah sendirian dan fokus
Kedengarannya memang aneh. Tetapi dengan menikmati makanan sendirian Anda menjadi lebih fokus. Jika biasanya Anda makan sambil bicara dengan teman atau menonton televisi mulai sekarang makanlah dengan fokus. Hal itu akan membuat Anda lebih cepat merasa kenyang.
• Nikmati kunyahan makanan.
Kunyahlah makanan dengan dengan perlahan. Nikmati aroma serta rasanya dari tiap gigitan. Hal itu akan berpengaruh pada produksi hormon yang menimbulkan rasa kenyang.
• Gunakan piring dengan ukuran sedang atau kecil
Jika biasanya Anda menggunakan piring besar untuk makan mulai sekarang berlalihlah ke piring kecil atau sedang. Dengan menggunakan piring besar jumlah makanan Anda akan lebih banyak, dan tentunya tidak efektif untuk diet Anda.
• Nikmati cemilan dua jam setelah makan besar
Setelah makan biasanya Anda ingin menikmati makanan kecil. Jika demikian sebaiknya tunggu sampai dua jam. Biarkan makanan tercerna dengan sempurna baru Anda menikmati cemilan.
• Batasi konsumsi gula
Kandungan gula dapat memicu rasa lapar. Sebaiknya hindari konsumsi makanan manis secara berlebihan. Hal itu hanya akan merusak diet Anda.
• Cukup tidur
Jika kurang tidur, tubuh Anda akan banyak memproduksi hormon ghrelin (hormon yang membuat Anda merasa lapar) dan sedikit memproduksi hormon leptin (hormon yang membuat Anda kenyang).
Nah, sekarang bagaimana caranya agar Anda bisa tetap merasa kenyang tanpa melupakan diet? Ikuti tipsnya!
• Batasi variasi makanan dalam piring Anda
Variasi makanan memang sangat memicu selera makan. Tetapi, buat yang sedang berdiet harus dihindari. Semakin banyak variasi makanan dalam piring akan membuat selera makan meningkat dan akan membuat Anda lebih lama mendapatkan kepuasan makan.
• Makanlah sendirian dan fokus
Kedengarannya memang aneh. Tetapi dengan menikmati makanan sendirian Anda menjadi lebih fokus. Jika biasanya Anda makan sambil bicara dengan teman atau menonton televisi mulai sekarang makanlah dengan fokus. Hal itu akan membuat Anda lebih cepat merasa kenyang.
• Nikmati kunyahan makanan.
Kunyahlah makanan dengan dengan perlahan. Nikmati aroma serta rasanya dari tiap gigitan. Hal itu akan berpengaruh pada produksi hormon yang menimbulkan rasa kenyang.
• Gunakan piring dengan ukuran sedang atau kecil
Jika biasanya Anda menggunakan piring besar untuk makan mulai sekarang berlalihlah ke piring kecil atau sedang. Dengan menggunakan piring besar jumlah makanan Anda akan lebih banyak, dan tentunya tidak efektif untuk diet Anda.
• Nikmati cemilan dua jam setelah makan besar
Setelah makan biasanya Anda ingin menikmati makanan kecil. Jika demikian sebaiknya tunggu sampai dua jam. Biarkan makanan tercerna dengan sempurna baru Anda menikmati cemilan.
• Batasi konsumsi gula
Kandungan gula dapat memicu rasa lapar. Sebaiknya hindari konsumsi makanan manis secara berlebihan. Hal itu hanya akan merusak diet Anda.
• Cukup tidur
Jika kurang tidur, tubuh Anda akan banyak memproduksi hormon ghrelin (hormon yang membuat Anda merasa lapar) dan sedikit memproduksi hormon leptin (hormon yang membuat Anda kenyang).
Categories:
Diet
0 komentar:
Posting Komentar