Fakta Informasi

Cukup menyeramkan, bukan? Untuk mencegahnya, mulailah merawat gigi agar tidak mudah bolong dan keropos. Sebenarnya, apa saja penyebab gigi berlubang, dan bagaimana mendeteksi lebih awal?

Penyebab:
- Sisa-sisa makanan yang tertinggal dan menempel di gigi difermentasikan dengan cara mengubah gula menjadi asam-asam organik, dan jika diabaikan terlalu lama, asam tersebut dapat berkembang menjadi bakteri yang berperan menggerogoti gigi.

-Bermula dari terbentuknya plak. Bila kebersihan gigi kurang diperhatikan, plak dapat terbentuk pada permukaan gigi dengan mudah. Plak yang menumpuk mengakibatkan proses pengapuran dan menimbulkan karang gigi. Karang gigi yang melekat pada gigi akan menjadi tempat berkumpulnya bakteri, yang mampu merusak gigi dan jaringan gusi.

Mendeteksi sendiri gigi berlubang.
-Raba sekeliling gigi dengan lidah. Dengan cara ini, sebenarnya, dapat mengindikasi adanya lubang pada gigi. Sayangnya, bila sudah teraba lidah, dapat menjadi tanda lubang gigi sudah cukup besar. Kerapkali, keadaan ini terjadi pada gigi geraham.

-Kerap merasa ngilu di bagian gigi, ketika mengonsumsi makanan manis, asam, atau bersuhu dingin, dapat menjadi sinyal Anda memiliki gigi berlubang. Untuk memastikan adanya lubang pada gigi dengan cepat adalah memeriksakan diri ke dokter gigi.

-Jika Anda sering mengalami migrein atau pegal-pegal di bagian leher secara kontinyu, dan tidak sembuh-sembuh, ada baiknya Anda mengecek gigi, apakah ada yang berlubang. Bila ada, jangan-jangan gigi berlubang itulah biang keladinya. Kondisi tersebut juga dapat dijadikan sinyal makin memburuknya lubang gigi.

Jangan langsung menyikat gigi sesudah makan!
Menggosok gigi sebelum tidur penting sekali. Sebab, selama tidur, tidak ada aktivitas, sehingga proses pembusukan lebih cepat terjadi. Caranya pun perlu dicermati. Untuk gigi bagian bawah gerakan menyikat diarahkan ke atas. Sebaliknya, gigi bagian atas diarahkan ke bawah. Tujuannya supaya sisa makanan yang menyelip di sela-sela gigi akan terbuang bersih.

Namun, Rosenberg mengingatkan , jangan langsung menggosok gigi sehabis makan. Mengapa? Setelah makan, hasil fermentasi sisa makanan berupa senyawa bersifat asam dan membuat lingkungan sekitar gigi bersuasana asam. Dalam beberapa menit derajat keasaman tadi akan meningkat.

Bila menyikat gigi pada saat derajat keasaman dalam mulut masih pada tingkat kritis, ternyata dapat memicu dekalsifikasi (hilangnya garam kalsium) pada email gigi, yang diduga bisa mempercepat kerusakan gigi. Jadi, sebaiknya tunda menyikat gigi segera setelah makan, setidaknya sekitar 20-30 menit sesudah makan.

panjang di antara dagu dan bahu bisa menyegarkan penampilan. Jika rambut Anda saat ini panjang terurai tidak ada salahnya, mencoba gaya potongan rambut baru. Tambahkan sedikit layer. Dengan potongan rambut baru ini, Anda bisa pangling melihat penampilan batu Anda.

2. Bermain warna lipstik. Selain dengan potongan rambut, Anda juga bisa terlihat lebih muda dengan permainan warna pada lipstik. Caranya adalah gunakan lipstik warna coklat sebagai dasar untuk membentuk bayangan. Lalu, campur dengan lipstik glossy andalan Anda. Kesan glossy akan membuat Anda terlihat lebih muda, dan menggoda!

3. Gunakan blush on dan eye shadow bentuk krim. Semakin bertambah umur, kulit cenderung menjadi kering. Untuk itu agar riasan terlihat cantik, gunakan eye shadow dan blush on yang berbentuk krim. Kandungan krim didalamnya bisa membuat riasan menempel sempurna di kulit. Terutama untuk jenis kulit kering.

4. Riasan bulu mata. Bulu mata yang lentik bisa membuat mata Anda terlihat menonjol. Dan, ada beberapa trik agar maskara menempel sempurna pada bulu mata Anda. Gunakan maskara sebelum penjepit bulu mata. Pastikan maskara benar-benar kering sebelum Anda menjepitnya. Mata Anda pasti akan terlihat bersinar dan segar.

5. Alis mata alami. Merapikan alis memang tidak ada salahnya. Tetapi jangan terlalu banyak mencabutnya. Jika alis terlalu banyak dicabut, Anda akan cenderung menebalkan dengan pensil alis. Hal itu akan membuat wajah terlihat lebih tua.

6. Cegah lingkaran hitam di bawah mata muncul. Jika Anda tidak cukup tidur dan terlalu banyak bergadang, akan muncul lingkaran hitam pada mata. Selain itu kulit terlihat kusam dan tidak segar. Dan tentunya Anda terlihat tua. Untuk itu, pastikan Anda tidur dengan cukup, dan jangan lupa untuk mengonsumsi buah dan sayuran segar agar tetap awet muda.

ketergantungan terhadap pil diabetes. Penelitian sebelumnya menunjukan potensi diabetes sangat besar menyerang orang dewasa.

D. Thomas Inge, ahli bedah anak di Cincinnati Children's Hospital Medical Center seperti yang dilansir AP, Senin 29 Desember 2008 mengatakan di dalam penelitian terhadap anak ditemukan potensi yang sama. Walaupun demikian, kata Inge, penelitian lebih lanjut harus dilakukan secara terbuka untuk menghilangkan kelebihan berat badan dengan cara perawatan guna mengobservasi lebih jauh kemungkinan diabetes tipe ke-2.

Pembahasan lebih lanjut akan dilakukan pada Januari mendatang. Jumlah penderita diabetes pada anak meningkat setelah dilakukan diagnosis penyakit tersebut yang dihubungkan dengan kelebihan berat badan yang sebelumnya jarang terjadi pada anak-anak. "Ini ancaman untuk generasi muda, sangat mengerikan," kata Dr Larry Deeb mantan Presiden Asosiasi Diabetes Amerika.

Menurut dia, anak-anak kelebihan berat badan yang berpotensi mengidap diabetes membutuhkan perawatan yang rutin dan operasi jika segera terdeteksi.

Studi dilakukan terhadap anak berusia 14 hingga 21 tahun dan memiliki berat badan rata-rata 250 hingga 403 pounds. Mereka diberikan insulin dan pil diabetes. Penelitian dilakukan di rumah sakit berbeda, dalam penelitian itu mereka diberikan perawatan by pass lambung sehingga perut menjadi kecil.

Dibandingkan lebih dari 67 anak obesitas lain yang menderita diabetes yang mendapatkan perwatan di Cincinnati Childre, gula darah mereka bisa dikontrol dengan cara melakukan diet medis. Setelah satu tahun mereka dapat menurunkan berat badannya dari rata-rata 72 hingga 218 pound setelah itu hidup dengan berat badan normal. Untuk sepuluh anak di antaranya dapat sembuh dari diabetes dan ketergantungan terhadap obat juga hilang. Sedangkan untuk yang tidak melakukan perawatan berdasarkan penelitian maka kadar gulanya akan semakin meningkat.

Dari pasien-pasien penderita diabetes di antaranya juga karena faktor keturunan. Tiga tahun sebelumnya anak tersebut masih kelebihan berat badan dan bergantung pada insulin. "Keterangan lain diabetes akan menjangkit anak-anak lebih banyak lagi," kata dia sambil menambahkan jika terindikasi lebih cepat, diabetes pada anak akan mudah ditangani.

berakibat fatal atau kematian.

Sebagian besar kandungan tubuh kita adalah air, yaitu sebanyak 55-75% dari berat tubuh. Artinya, dalam tubuh seseorang yang beratnya 50 kg terdapat air sejumlah 27-33 kg. Air dalam tubuh sebagai salah satu zat gizi yang berguna sebagai pelarut, pelumas, pengendali suhu dan penyedia elektrolit.

Sayangnya, masih banyak orang yang tidak memahami pentingnya asupan air dalam tubuh. “51,1% remaja mempunyai pengetahuan rendah tentang air minum” ujar Ketua Perhimpunan Peminat Gizi dan Pangan Indonesia, Prof. DR. Hardinsyah, MS dalam seminar bertema air untuk kesehatan yang dilaksanakan di Tamani Café, 24 November lalu.

Padahal, menurut Dr. Imam Effendi, SpPD, pembicara lain yang berprofesi sebagai ahli ginjal Fakultas kedokteran Universitas Indonesia, manusia hanya bisa bertahan hidup hingga satu minggu tanpa air.

Dalam kesempatan ini, Hardinsyah juga menjabarkan hasil penelitian tentang perilaku minum yang dilakukan pada 200 remaja dan orang dewasa bertempat tinggal di wilayah Bandung Barat dan Jakarta Utara. Hasil penelitian ini menunjukkanhanya 21,2% remaja mengetahui akibat kekurangan air minum.

Cara yang umum menetapkan kebutuhan air bagi kesehatan tubuh seseorang adalah 1 ml per 1 kkal. Bila seorang dewasa mempunyai kebutuhan energi 2500 kkal, maka kebutuhan akan air bagi tubuhnya adalah 2500 ml atau sekitar 10 gelas. Kebutuhan air meningkat bila penggunaan dan pengeluaran air tubuh juga semakin meningkat, terutama karena aktivitas fisik yang meningkat dan adanya perubahan suhu.

Kebutuhan air dapat dipenuhi dari asupan air minum, air yang terkandung dalam makanan, serta air yang diperoleh dari hasil proses metabolisme tubuh. Dalam tubuh manusia, jumlah air yang berasal dari minuman sekitar 15000-2000 cc, dari makanan sekitar 500-750 cc dan dari hasil metabolisme tubuh sejumlah 350 cc.

Dan, sebagian besar pemenuhan kebutuhan air tubuh diperoleh dari makanan dan minuman, yaitu sekitar 70%-nya berasal dari minuman. Artinya seorang remaja dan dewasa membutuhkan setiap hari 6-8 gelas air dari minuman.

Kekurangan air dalam tubuh terjadi karena asupan dan pengeluaran air tidak seimbang. Pengeluaran air tubuh dapat terjadi melalui urine, feses, keringat dan pernapasan. Sementara itu, air tubuh dapat terkuras dengan volume tinggi melalui keringat berlebihan, demam dan diare.

Bila tubuh kekurangan air, maka akan terjadi dehidrasi.Tanda atau gejalanya terbagi menjadi tiga, yaitu:
-Dehidrasi ringan
Gejala: terasa haus, bibir kering, tenggorokan kering, kulit kering dan sakit kepala.
-Dehidrasi sedang
Gejala: pusing, denyut nadi meningkat, tekanan darah menurun, lemah, urine kental (warna kuning), volume urine sedikit.
-Dehidrasi berat
Gejala: kram otot, lidah bengkak, sirkulasi darah memburuk, fisik sangat lemah, penurunan fungsi ginjal dan pingsan

Ingin hidup lebih sehat? Minumlah air putih minimal 6 gelas per hari!

lemak dalam darah yang bisa merusak arteri). Untuk menyiasatinya, program diet dan olahraga yang benar bisa menjadi strategi jitu yang patut dilakoni.

Kelebihan berat badan memang bisa menandakan tingkat kolesterol tinggi dalam tubuh. Tapi, perlu Anda tahu, tubuh kurus atau ideal tidak berarti terbebas dari kolesterol tinggi. Pola hidup tidak teratur menjadi penyebab utama dari kolesterol tinggi. Seperti kebiasaan merokok, terlalu banyak makanan tinggi lemak, tidak berolah raga, dan stres, berarti besar kemungkinan terkena kolesterol tinggi. Wanita merokok memiliki kadar HDL lebih rendah hampir 14% dibandingkan mereka yang tidak merokok.

Intinya, tak perlu menunggu usia bertambah bila tak ingin hidup dibebani masalah kolesterol. berikut beberapa strategi yang bisa membantu menurunkan kadar kolesterol jahat.

Pilih lemak tak jenuh
Semua produk susu (full cream) serta hasil olahannya, daging merah rendah lemak, kulit unggas, santan kelapa, serta mentega mengandung lemak jenuh yang berperan meningkatkan kadar LDL. The American Heart Association merekomendasikan batasan asupan lemak jenuh setiap orang, yaitu berkisar antara 7-10% dari jumlah kalori harian (14-20 gram dari seseorang yang mengonsumsi 1.800 kalori).

Karena itu, untuk mengurangi risiko terserang penyakit jantung koroner, perbanyaklah mengonsumsi lemak tak jenuh yang dapat menurunkan kadar LDL dan meningkatkan HDL. Atau, paling tidak, dapat menstabilkan kadar kolesterol tersebut. Sumber lemak tak jenuh tunggal adalah buah zaitun, minyak zaitun, minyak canola, kacang-kacangan seperti kenari dan almond, dan avokad. Sementara sumber lemak tak jenuh ganda adalah ikan dan minyak sayur.

Hindari Lemak Trans
Istilah lemak trans ditujukan pada lemak tidak jenuh yang telah mengalami proses hidrogenasi (pengolahan yang digunakan untuk menjadikan produk minyak sayur atau lainnya lebih awet) sehingga menjadi lemak jenuh. Lemak ini banyak terkandung dalam makanan kemasan, seperti crackers, sereal, makanan yang dipanggang, makanan beku, hingga makanan siap saji yang digoreng. Untuk itu, waspadalah bila pada produk kemasan tercantum tulisan partially hydrogenated (sebagian terhidrogenasi).

Ukur Kadar Kolesterol
Bagi Anda yang berusia di atas 20 tahun, setiap lima tahun sekali perlu melakukan tes darah guna mengukur jumlah kolesterol. Untuk memperoleh hasil akurat, sebaiknya jangan makan selama 12 jam sebelum pemeriksaan. Berikut ini hasil pemeriksaan kadar kolesterol normal.
- LDL
Baik: Kurang dari 130 mg/dl
Lebih baik: Kurang dari 100 mg/dl
Untuk mencapai batas normal
Kurangi makan: Lemak jenuh, lemak trans, makanan berkolesterol tinggi.
Perbanyak makan: Lemak tak jenuh tunggal (avokad dan omega 3, seperti ikan).
Lakukan: Penurunan berat badan.

- HDL
Baik: 40 mg/dl atau lebih
Lebih baik: 60 mg/dl atau lebih
Untuk mencapai batas normal
Kurangi makan: Karbohidrat dan gula serta hasil olahannya.
Perbanyak makan: Lemak tak jenuh tunggal (avokad dan omega 3, seperti ikan).
Lakukan: Olahraga, tidak merokok, serta turunkan berat badan.

- Triglicerin
Baik: Kurang dari 150 mg/dl
Untuk mencapai batas normal
Kurangi makan: Karbohidrat dan gula serta hasil olahannya, santan, minyak, dan makanan yang berlemak tinggi (kacang tanah).
Lakukan: Penurunan berat badan.

melakukan aktivitas olahraga. Liburan ke pantai, danau atau pun ke gunung, Anda tetap bisa melakukan olah tubuh. Tak perlu olahraga berat, kok. Cukup menggerakkan tubuh dan membuat badan berkeringat, sambil melakukan permainan yang menyenangkan.

Yuk, berlibur sambil olahraga! Olahraga apapun yang Anda pilih, jangan lupa menyiapkan perlengkapannya seperti sepatu olahraga yang nyaman, sunblock untuk melindungi kulit dari sengatan sinar matahari, topi untuk melidungi kepala, dan kacamata hitam untuk melindingi mata agar tidak silau.

Berenang
Setiap kali pergi liburan, bawa perlengkapan berenang Anda. Jika selama liburan Anda menginap di hotel, manfaatkan fasilitas kolam renang untuk membuat badan tetap segar dan fit.

Jika Anda berlibur ke pantai, tentu tak mau menyia-nyiakan acara berenang di laut, kan? Ajak keluarga atau teman Anda berenang bersama agar terasa lebih menyenangkan. Bawalah peralatan bermain si kecil, misalnya pelampung, mainan plastik, dan sebagainya.

Polo Air
Bawa bola plastik kecil untuk bermain polo air sembari berenang. Buatlah tim bersama keluarga atau teman-teman Anda. Sambil bermain, tak terasa tubuh banyak bergerak sehingga membakar kalori.

Jika bermain di kolam renang, pilih bagian kolam yang tak terlalu dalam. Pastikan saat bermain, bola tidak melayang terlalu jauh sehingga mengganggu orang lain. Jika bermain di laut, pilih bagian yang dangkal, berpasir dan tidak ada terumbu karang yang bisa menyakiti kaki. Pastikan juga tak ada sampah berbahaya yang bisa melukai kulit kaki. Tetap waspada saat bermain dan perhatikan datangnya ombak.

Sepak bola
Pasir pantai yang putih bersih bisa dimanfaatkan untuk bermain sepak bola pantai. Rasakan sensasi bermain bola di atas pasir. Memang terasa lebih sulit dan berat, tapi pastinya menyenangkan. Olahraga ini bisa membuat Anda berkeringat lebih cepat dan membakar kalori lebih besar.

Liburan kali ini Anda mengajak keluarga jalan-jalan ke kebun raya? Sambil menikmati luasnya kebun dan rindangnya pepohonan, Anda juga bisa melakukan olahraga sepak bola di halaman rumput.

Pilih lapangan rumput yang cukup rata. Pastikan tidak ada akar pohon atau batu yang bisa membahayakan saat Anda dan keluarga bermain.

Voli pantai
Anda juga bisa memanfaatkan bola plastik untuk bermain voli pantai. Buatlah net ala kadarnya dengan menggunakan tongkat dan tali. Pilih bagian pantai yang bersih dari batu-batuan, pecahan karang dan sampah. Bersihkan dulu sebelum bermain agar tak melukai kaki.

Selamat bersenang-senang!

Kalau Anda orang yang sibuk dan tidak punya banyak waktu, dan berminat mengefektifkan waktu Anda? inilah saran Jay Blahnik, pelatih Laguna Beach, California!

Perkiraan waktu:
- 5 - 10 menit pemanasan.

- 15 menit latihan penguatan otot (catatan: setiap gerakan membutuhkan waktu sekitar 4 detik dengan repetisi 10 sampai 15 kali, atau kira-kira 1 menit. Dilakukan dua set = 2 menit. Total 5 gerakan = 10 menit. Ditambah istirahat setiap pergantian gerakan ½ - 1 menit = + 5 menit).

- 5 - 10 menit peregangan.

Ayo, latihan efektif!
- Tetapkan tujuan ke pusat kebugaran sejak dari rumah. Apakah Anda ingin membakar lemak, mengencangkan otot perut, mengecilkan pinggang, atau yang lainnya.

- Jika Anda mempunyai waktu fleksibel, sebaiknya jangan mendatangi pusat kebugaran ketika jam sibuk, yaitu antara pukul 5 sore -7 malam. Lebih baik manfaatkan waktu sepi di antara pukul 10 pagi - 4 sore.

- Jika memungkinkan, gunakan sepeda, atau sepatu roda, atau jogging menuju pusat kebugaran. Sehingga, begitu tiba di pusat kebugaran, Anda langsung melakukan gerakan inti.

- Sebelum latihan, lakukan pemanasan untuk mempercepat denyut nadi, dengan jalan kaki atau naik tangga selama 2 menit. Lakukan gerakan memutar badan ke kiri dan samping, memutar bahu ke arah belakang dan ke depan, serta menggerakkan kepala ke kiri, kanan, atas, dan bawah.

- Lebih baik lagi jika pemanasan menggunakan treadmill. Namun, ganti-gantilah kecepatannya, jangan dibiarkan monoton. Mengapa? Karena, kecepatan yang sama tidak efektif untuk membakar kalori, dan juga membuat latihan membosankan.

- Untuk menghindari ‘ngerumpi’ di gym, dengarkanlah musik melalui earphone. Ini membuat orang segan untuk mengajak bicara, sekaligus Anda bisa lebih berkonsentrasi pada latihan.

- Gunakan jam tangan, dan istirahat cukup 15-30 detik setiap set. Cara ini membuat detak jantung Anda lebih meningkat sehingga kalori yang terbakar pun lebih banyak.

Kini, Linda Nicholson, MS, MC, Konsultan genetika dari Rumah Sakit anak, Alfred I. DuPont, AS, mengungkapkan dengan tes genetika bukanlah suatu hal yang mustahil bagi Anda dan suami (atau calon suami), untuk mendeteksi dini apakah anak Anda kelak akan menderita penyakit yang diturunkan dari Anda atau pasangan.

Penyakit yang dapat diturunkan melalui gen, seperti: thalassemia, sindroma down, hemofilia, penyakit kelainan otot, dan hipotiroid congenital. Pastinya, Anda akan melakukan segala hal agar penyakit-penyakit kronis ini tidak diderita si kecil. Karena itu, cari tahu caranya berikut ini.

Siapa yang perlu melakukan tes genetika?
- Anda yang dalam keluarganya terdapat penderita thalassemia, hemofilia, dan penyakit keturunan lain seperti yang telah disebutkan sebelumnya.
- Anda sudah mengalami keguguran sebanyak 2 kali atau lebih.
- Anda akan merencanakan punya anak di atas usia 35 tahun.

Kapan melakukan tes?
Sebaiknya pemeriksaan dilakukan sebelum pasangan menikah. Namun, pada pasangan yang sudah menikah dan ingin memiliki anak atau menambah anak, juga baik bila melakukan tes genetika untuk pencegahan. Selain orang dewasa, tes genetika juga bisa dilakukan pada bayi dan janin yang sedang dikandung ibu.

Cara tes
Umumnya, tes dilakukan dengan mengambil lalu memeriksa contoh darah Anda atau pasangan untuk mengidentifikasi adanya gen sakit. Untuk penyakit thalassemia dan hemofilia, deteksi dapat dilakukan pada janin berusia minimal 10 minggu. Yang diperiksa adalah DNA dari contoh plasenta janin. Sementara bila janin telah berusia minimal 16 minggu, DNA diperiksa dari contoh air ketuban.

Kelainan kromosom dari penyakit sindroma down dideteksi pada bayi atau janin dengan mengambil darah dari tali pusat bayi, atau contoh jaringan ari-ari, atau dari air ketuban. Pemeriksaan pada janin dilakukan pada kehamilan berusia antara 10 sampai dengan 16 minggu.

Bagaimana bila hasil tes positif?
Bila yang dites adalah Anda dan pasangan, dan hasilnya adalah salah satu (Anda atau pasangan) ternyata diketahui merupakan pembawa gen sakit sedangkan satunya normal, maka keturunan Anda aman terhadap penyakit keturunan. Kemungkinan terburuk, anak Anda kelak hanyalah sebagai pembawa gen sakit.

Akan tetapi, apabila Anda dan pasangan ternyata sama-sama dinyatakan positif sebagai pembawa gen sakit, biasanya dokter akan menyerahkan keputusan kepada Anda berdua, apakah kelak akan memiliki anak atau tidak. Karena, kemungkinan anak Anda akan menderita penyakit keturunan kelak adalah 25 persen, 50 persen akan menjadi pembawa gen sakit, 25 persen akan menjadi normal (sehat).

1. Mulai Hari Anda dengan Sehat

Jika Anda mengendarai mobil untuk menuju kantor, parkirlah di tempat yang agak jauh. Sehingga Anda bisa berjalan sekaligus berolahraga. Kalau Anda naik bus atau kendaraan umum, berhentilah di tempat yang agak jauh. Jalan sepuluh menit setiap hari selama 3 kali cukup untuk menggantikan olahraga secara teratur.

2. Berjalan setelah Makan Siang

Berjalan setelah makan siang bisa mengurangi lemak yang ada dalam tubuh dan membuat tubuh Anda berolahraga tanpa disadari. Berjalan juga sangat baik bagi jantung dan paru-paru Anda serta otot diafragma.

Anda membutuhkan sedikit usaha untuk melakukannya. Jika saat berjalan tidak berkeringat, berjalanlah lebih cepat. Keringat merupakan penanda terbakarnya kalori pada tubuh.

3. Rajin Gerakkan Tubuh

Duduk seharian tanpa bergerak akan membuat otot-otot tubuh terasa kaku. Setiap beberapa jam, lakukan peregangan ringan secara teratur dan jangan hanya duduk di kursi.

Untuk urusan membuat teh atau kopi, jangan selalu mengandalkan office boy (OB). Sebaiknya Anda melakukannya sendiri. Hal itu akan membuat Anda beranjak dari kursi dan menggerakkan tubuh. Jika Anda selalu melakukannya, selain meringankan kerja OB, tubuh Anda akan terasa lebih ringan.

4. Bernapas dengan Benar

Belajarlah untuk bernapas dengan benar. Cara mengambil napas yang benar berpengaruh pada suplai oksigen ke otak yang mampu meningkatkan konsentrasi kerja.

Ambil napas secara dalam lewat hidung, keluarkan lewat mulut lalu kontrol napas Anda. Dengan kontrol yang tepat, napas Anda akan lebih teratur. Cara ini juga bisa membantu mengencangkan otot perut karena Anda harus membuat gerakan yang membuat tekanan pada otot diafragma.

5. Konsumsi Makanan Sehat

Makanan adalah bahan bakar kita untuk beraktivitas. Untuk itu konsumsi makanan yang sehat dan bergizi agar tubuh Anda selalu fit. Jika memilih makanan, perhatikan kandungan vitamin, protein, karbohidrat dan kalori secara seimbang. Akan lebih baik jika Anda membawa makanan dari rumah, karena kebersihannya lebih terjamin.

6. Perbanyak Minum Air Putih

Jika sudah sibuk berkutat dengan pekerjaan, terkadang kita sering menganggap enteng rasa haus. Untuk mengambil segelas air putih saja kita sering menunda-nunda.

Hilangkan kebiasaan itu! Mulai sekarang, perbanyak minum air putih saat berada di kantor. Air putih sangat penting untuk mengganti cairan tubuh yang hilang. Jika kekurangan cairan, tubuh akan lekas letih dan kerja otak tidak optimal.

7. Kurangi Kopi

Untuk menghindari rasa kantuk biasanya Anda akan minum kopi di sela-sela pekerjaan. Perlu Anda ingat, kopi yang biasa Anda minum mengandung kalori dan kafein yang cukup tinggi. Selain itu , jika terlalu sering minum kopi warna gigi akan berubah menjadi lebih kuning.

Coba ganti kopi Anda dengan secangkir teh hijau yang memiliki kandungan antioksidan yang cukup tinggi dan sangat berguna bagi kesehatan Anda. Kandungan antioksidan dalam teh hijau dapat meningkatkan sistem imunitas, mengurangi rasa sakit kepala, depresi hingga mencegah kanker.

Pada malam hari, tingkat metabolisme tubuh menurun. Pada waktu ini tubuh melakukan pembuangan zat-zat beracun (detoksifikasi) di bagian sistem antibodi. Karena itu, sebaiknya, pada jam-jam tersebut tubuh beristirahat. Jika mengabaikan tidur malam atau sering begadang dapat mengacaukan proses pembuangan zat-zat tidak berguna tersebut. Sehingga berdampak buruk bagi kesehatan.

Jika sudah begitu, penyakit atau gangguan kesehatan yang rentan menyerang ‘pekerja malam’, antara lain:

Masuk angin
Kurangnya waktu tidur di malam hari, bisa membuat daya tahan tubuh merosot. Nah, jika kondisi tersebut dibarengi terkena paparan angin malam, masuk angin menjadi penyakit langganan

Flu
Saat stamina tubuh sedang tidak fit, menyebabkan rentan terkena flu, karena disebabkan virus.

Infeksi gangguan sistem pernapasan
Hawa dingin angin malam bisa menyebabkan, gangguan kesehatan paru-paru. Khususnya penderita alergi udara dingin, akan gampang terkena bronkitis dan asma.

Liver atau hepatitis A
Hal ini disebabkan orang yang aktif di malam hari, fungsi hatinya dipicu untuk bekerja lebih cepat sehingga detoksifikasi tubuh lebih tinggi. Akibatnya, kondisi tubuh mudah drop.

Gangguan pencernaan
Sistem pencernaan relatif tidak aktif pada malam hari. Jika Anda mengonsumsi makanan sembarang bisa memicu masalah pencernaan, seperti gangguan lambung, dan diare.

Gangguan kesehatan jantung
Makin malam bekerja jantung bekerja lebih keras. Ketika Anda tidur, jantung juga beristirahan, dan bekerja lebih lambat. Ketika Anda bekerja malam, jantung juga ikut bekerja, dan terus memompa darah ke dalam tubuh.

Nah, agar penyakit langganan itu tidak mampir di tubuh Anda, ada kiatnya, antara lain:

Kurangi kopi. Memang, minuman satu ini bisa jadi obat penghalau kantuk yang paling ampuh. Tapi, kafein dalam kopi justru bisa meningkatkan risiko gastritis alias gangguan lambung. Fantilah kopi dengan air putih atau teh.

Makan cukup sebelum dan pada saat lembur. Kalau sedang diet, sebaiknya hentikan saja dulu. Sebab, kerja ekstra memerlukan tenaga tambahan, yang bisa didapat dari nutrisi makanan. Perbanyak makan buah-buahan dan sayuran, agar asupan serat tercukupi.

Konsumsi suplemen vitamin C, atau multivitamin. Tujuannya untuk meningkatkan daya tahan tubuh, antioksidan, dan memperbaiki sel-sel tubuh yang rusak.

Waktu istirahat yang cukup. Ketika jam biologis tubuh harus terpaksa dibalik, orang yang begadang otomatis harus mengganti jam istirahatnya di waktu yang lain. Sempatkan tidur sebentar sebelum tugas malam. Dengan demikian, stamina akan tetap terjaga meski harus terjaga semalam suntuk.

Olahraga teratur untuk menjaga kebugaran. Tidak harus jenis olahraga tertentu, yang penting bergerak secara aktif, seperti jalan kaki dan naik tangga.

- Sebelum memulai olahraga ini, sebaiknya Anda menyesuaikan panjang tali dengan tinggi tubuh. Untuk mengukurnya, pegang kedua ujung tali dan pijak tali tersebut. Kedua ujung tali tersebut harus berada di antara ketiak dan siku. Jika panjangnya lebih, simpulkan tali, lalu ukur kembali, hingga panjangnya sesuai.

Cara melompat yang benar

- Awali dengan peregangan dan pemanasan. Regangkan badan dari atas hingga bawah, agar otot melemas. Lakukan peregangan lebih intensif di bagian pergelangan kaki, karena bagian ini yang menjadi tumpuan penting saat mendarat. Kemudian lakukan lari di tempat atau lompat-lompat kecil, selama 10-15 menit.

- Genggam pegangan ujung tali di kedua telapak tangan. Usahakan siku rapat dengan kedua sisi pinggang dan pergelangan tangan berada kira-kira 20-35 cm dari tubuh. Pandangan lurus ke depan.

- Ayunkan tali ke atas dan ke bawah, sambil Anda melakukan lompatan saat tali berada di bawah Anda. Untuk menghindari cedera, tak perlu lompat terlalu tinggi. Jarak kaki dengan lantai cukup 5-10 cm. Usahakan kedua lutut rapat saat melompat, dan agak dibengkokkan sedikit ketika mendarat.

- Mendaratlah dengan ujung kaki, dalam posisi menjinjit. Jangan mendarat dengan tumit, karena bisa membebani tulang dan menyebabkan keretakan.

- Lakukan lompatan secara bertahap. Mulailah dengan 50 lompatan untuk permulaan. Jika sudah terbiasa, Anda bisa menambah jumlah lompatan.

Nah, untuk menjaga agar tubuh tetap fit, coba lakukan aktivitas berikut ini:

- Minumlah susu untuk mensuplai tubuh Anda agar tetap bugar. Ingat jika tubuh bugar, pasti Anda selalu bisa menemani si kecil. Dalam hal jenis susu, Anda bisa meminum susu apa saja, tidak harus susu untuk ibu menyusui. Tapi, akan lebih baik jika Anda mengonsumsi susu rendah lemak.

- Berjalan di pagi hari. Setelah diperbolehkan berjalan oleh dokter, sebaiknya segera Anda lakukan. Jangan malas untuk berjalan, karena dengan berjalan membuat peredaran darah Anda berjalan dengan baik. Berjalan kaki memang merupakan olahraga yang praktis, murah, dan sederhana. Selain Anda bisa melakukannya di mana pun, termasuk di rumah ini mampu membakar sebanyak 120-180 kalori.

Agar mendapatkan hasil optimal, sebaiknya Anda melakukannya secara kontinyu selama 15-30 menit. Berjalanlah saja dengan santai, dan berhenti jika jahitan bekas melahirkan terasa sakit. Selain itu, kala berjalan, jangan lupa untuk bernapas dengan teratur, agar Anda tidak mudah lelah.

- Urus buah hati sendiri. Nikmati olahraga dengan pelatih pribadi Anda yaitu si kecil. Dengan mengurus si kecil Anda juga berolahraga, nikmati prosesnya tahap demi tahap. Usahakan untuk mengurus sendiri keperluan si kecil. Hal itu membuat Anda berolahraga tanpa sadar.

- Banyak makan buah dan sayuran. Usahakan untuk makan buah dan sayuran segar setiap hari. Selain untuk memenuhi kebutuhan vitamin bagi tubuh, buah dan sayuran segar bisa menambah kuantitas dan kualitas air susu Anda.

- Luangkan waktu untuk diri sendiri. Jika Anda merasa sangat kelelahan, saat si kecil tertidur, lakukankanlah kegiatan yang membuat Anda rileks. Seperti mandi air hangat atau creambath di salon. Lakukan aktivitas ini di akhir pekan. Dengan begitu, Anda bisa menitipkan bayi mungil Anda pada ayahnya. Tak ada salahnya kan, sesekali tugas menjaga si kecil dilimpahkan pada suami Anda.

Ada banyak alasan mengapa Anda harus berhenti merokok. Antara lain, akan merasa lebih nyaman dengan kondisi tubuh yang sehat, karena indra penciuman berfungsi lebih baik, kulit tidak cepat keriput, dan makan pun menjadi lebih nikmat.

Selain nyaman dalam hal fisik, secara mental pun Anda akan menerima dampak positifnya, karena bisa memberi contoh yang baik kepada anak-anak dan mereka dapat tinggal di lingkungan bebas rokok. Selain itu, Anda tidak akan terganggu lagi dengan bau asap rokok yang menempel di pakaian, sekitar rumah, bahkan hingga ke mobil.

Manfaat dari berhenti merokok bisa langsung dirasakan oleh tubuh. Contohnya, dalam tempo 20 menit seusai merokok, tekanan darah dan denyut nadi Anda akan kembali normal. Setelah tiga hari tidak merokok, maka nikotin tidak terdeteksi lagi dalam darah, indra penciuman kembali normal, dan Anda bisa bernapas lebih lega. Dalam waktu 2 sampai12 minggu setelah benar-benar berhenti merokok, sirkulasi di berbagai bagian tubuh Anda akan berangsur membaik.

Bagaimana cara berhenti merokok? Mulailah meredam keinginan merokok. Hasrat yang kuat (lamanya 2-3 menit) umumnya timbul beberapa jam setelah Anda menghabiskan rokok terakhir. Memang, dorongan itu hanya sebentar, tapi detik-detik itu merupakan kunci untuk bisa berhenti merokok. Cobalah melakukan suatu kegiatan untuk menghilangkan keinginan tersebut, misalnya menarik napas panjang, berdirilah dan berjalan sebentar, rentangkan tangan, minum segelas air putih atau jus buah. Selain itu, ikuti saran berikut:

- Jangan memaksakan berhenti merokok di saat liburan, sebab akan membuat hidup Anda semakin berat kala memulai lagi ke aktivitas rutin. Sebaiknya, mulailah berhenti merokok di hari kerja.

- Cabai bisa meredam keinginan merokok. Sebenarnya, tidak ada jenis makanan yang dapat menghentikan kebiasaan merokok begitu saja. Tapi, jika untuk mengalihkan pikiran Anda dari merokok, makanan pedas layak dicoba.

Jika hasrat ingin merokok sangat tinggi, coba redam dengan menyantap makanan pedas yang mengandung cabai, paprika, dan tabasco. Unsur capsaicin yang terdapat dalam cabai, selain dapat mengalihkan pikiran merokok, juga bisa menekan efek batuk pasca stop merokok.

- Sebelum mendapat haid, sebaiknya Anda jangan berhenti merokok. Soalnya, bila Anda sering mengalami kram perut atau moody, keinginan untuk mengisap rokok malah semakin besar.

- Bila ingin berhenti merokok, berhentilah total. Jangan mengurangi jumlah batangnya atau mengganti dengan rokok yang lebih ringan nikotinnya (mild). Karena, penggantian itu membuat Anda mengisap rokok mild tadi lebih dalam lagi, dan menyerap lebih banyak nikotin ke dalam paru-paru.

- Minta pasangan, teman, dan keluarga Anda untuk tidak merokok di sekitar Anda. Katakan, itu merupakan salah satu bentuk dukungan mereka agar Anda bisa berhenti merokok.

sebaiknya kombinasikan latihan Anda dengan latihan beban. latihan yang mudah dilakukan untuk bagian lengan adalah dengan menggunakan dumbbell, gerakannya seperti mendorong lengan kebelakang (dumbbell triceps kick back), Dorong siku anda semampunya dan rasakan otot lengan bagian belakangnya bekerja. Lakukan 2-3 set, tiap setnya 10-15x, lakukan bergantian antara kiri dan kanan.

Lalu bisa juga dilakukan dengan gerakan Seated dips seperti ini:
Pinggulnya sedikit menempel pada sisi bangku, lalu tekuk siku anda ±90? untuk menurunkan posisi bokong lalu dorong keatas dan rasakan otot lengan belakangnya bekerja. Lakukan 2-3 set tiap setnya 10-15x. lakukan perlahan lahan, jangan disentak.

Kombinasikan latihan untuk bagian tubuh lainnya agar hasilnya lebih sempurna. Bila anda memiliki akses ke fitness center maka anda bisa menannyakan dengan trainer yang berpengalaman disana tentang latihan beban untuk otot yang lainnya. Semoga berhasil!

Konsultan:
Bobby Ferdian
Personal Trainer Gold's Gym Rasuna Epicentrum

Ia beralasan, panjangnya usia harapan hidup masyarakat wilayah mediterania disebabkan mereka secara teratur. Mereka juga selalu mengkonsumsi buah-buahan segar, sayuran-sayuran, kacang-kacangan dan yang terutama adalah minyak zaitun.

Karena menurut warga di dilayah mediterania, minyak zaitun kaya akan lemak tak jenuh, mempunyai antioksidan yang baik. Khasiat lainnya, yakni dapat menyeimbangkan kolestrol dalam tubuh.

Ia pun menambahkan, rahasia hidangan sehat mediterania adalah hampir di setiap santapan yang dihidangkan selalu menggunakan minyak zaitun, buah tomat, lemon serta bawang merah dan putih. Alasannya, empat bahan tersebut memiliki manfaat yang besar untuk kesehatan.

Selama 6 tahun menetap di Yunani, ia memperhatikan bahwa masyarakat di sana secara turun temurun telah menjalankan pola hidup sehat. Masyarakat Yunani selalu mengkonsumsi buah segar dan minyak zaitun selalu menjadi makanan rutin setiap hari.

Setiap keluarga selalu menyediakan minyak zaitun di dapur dan meja makan mereka. Berbeda dengan masyarakat Indonesia yang suka mengkonsumsi makanan dengan kadar lemak tinggi seperti tahu goreng, tempe goreng dan lain-lain. "Padahal makanan seperti itu dapat menyebabkan berbagai macam penyakit," lanjutnya.

Turut menjadi pembicara dalam acara ini yaitu, Ibu Edit Sumedi (Sekjen DPP Persatuan Ahli Gizi Indonesia), Andang Gunawan (Pemimpin Redaksi majalah Nirmala) dan mantan model, Kintan Umari.